ポイント：休憩は「短く・こまめに」

⏱ 休憩の目安時間

- 25分集中 → 5分休憩（ポモドーロ式）
→ デスクワークや勉強に最適。
- 50分集中 → 10分休憩
→ 家事や作業など、まとまった動きがあるときにおすすめ。
- 90分集中 → 15分休憩
→ 人間の「集中のリズム（ウルトラディアンリズム）」
　に合わせた方法。



🪑 休憩中にやると効果的なこと

- 体を動かす：立ち上がって肩回し、軽いストレッチ
- 目を休める：窓の外を眺める、遠くを見てピント調整
- 水分補給：コーヒーより水やお茶でリフレッシュ
- 深呼吸：1分間だけでも腹式呼吸でリラックス



📌 具体的なシーン別アレンジ

- デスクワーク → タイマーをセットして「25分＋5分」を繰り返す
- 家事 → 洗濯物を干したら一息、料理の下ごしらえが終わったら一息
- 勉強 → 問題集を1セット解いたら休憩、暗記カードを20枚やったら休憩



🌟 ポイント

- 「疲れたら休む」ではなく “区切りを決めて休む” のがコツ

- 休憩は「スマホチェック」ではなく 体と脳をリセットする行動 にする


休憩時間にちょっと体に刺激を与えるだけで
午後の仕事がスピードアップするかも！